こんにちは。生駒市小明町のおか整骨院です(^^

 

今朝は凄い雨と風で起き、二度寝したと思ったら携帯の警戒アラートで再度起きました。

 

日本全国では、大雨の被害やコロナウイルの罹患で苦しむ人が多くいます。

早く日常に戻る日が来ることを切に願います。

 

 

さて、前回は熱中症についての記事を書きました。

読んでくれましたか？笑

 

今日は熱中症の対策についてです。

 

コロナ禍で、普段通り運動できなかった学生や、高齢者、スポーツ愛好家の方がほとんどだったのではにでしょうか？

 

2月から6月後半まで運動しなかったことで体力、筋力ともに低下しています。

それに加えて気温や湿度が上がっていることに対する身体の適応（暑熱馴化）されていません。

 

熱中症の予防で大事なのは

 

・小まめな水分補給

・徐々に暑さに順応させる

・体調を整える

 

この３つです。

先ず、水分補給についてです。

最近では、運動中に水分補給をすることが当たり前になってきました。しかし、喉がかわいてから水分補給してませんか？

喉が渇いたと感じた時にはすでに脱水状態になっています。

運動前と運動中（合間）、運動後にしっかりと水分補給してください。

脱水状態だと熱中症になる可能性も上がりますし、運動のパフォーマンスも低下することが分かっています。

 

暑さに順応させる

急に長時間の運動をするのではなく、短時間の運動で少しずつ身体を馴らしていく必要があります。

スポーツでの練習時間が少ないと感じる時は早朝や、夕方以降などに補っていきましょう！

 

 

体調を整える

運動をするのに前日に夜更かしをしたり、前日にお酒を飲み過ぎてしまうと熱中症になるリスクが高まります！

しっかりと睡眠をとり、運動をする前日は飲み過ぎたりしないように気を付けましょう！

 

 

おか整骨院では、スポーツトレーナーをしていた経験や知識で役立つ情報をお伝えしています。

運動やケガのお困りごとがありました、お気軽にお問い合わせください。

 

【医院情報】

 

おか整骨院

 

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